現役保健師推奨！体調を整えるのに効果があった方法７選

おはようございます
こんにちは
こんばんは
季節の変わり目ですが、みなさんお元気にしていますでしょうか？

今年の夏は猛暑だったのに
秋にかけて気温も天気もガタガタ…
紅葉は始まって秋めいてきたというのに、まだ暑い日もあったりして落ち着かないですね。

私「保健師すなふ」は多くの方の健康に対してアドバイスする立場でありながら、繁忙期も重なって「全然人のこと言えないじゃん！！！」ってくらいには、季節の変わり目にしっかり体調を崩していました(失笑)

忙しくて体調が良くなくて余裕がなくなってくると
自分にも他人にも優しくなれない…
わかっているのにどうしようもできない…
そんな自分が非常にもどかしく辛い毎日でした。

しかしながら、嬉しいことに、ここ数週間で劇的に体調が良くなってきたのです…！
色々と試した結果、その中で効果のあった方法を書き記しておきたいと思った次第です。

これから先、また体調を崩した際に振り返ることができるようにするため…
また、体調を崩してしまっている誰かの回復のきっかけになれば幸いです。

すなふ

きっと心も身体も充電が必要な時は、誰にでも何回でもあるはずだよね…
まずは読んでくれた人の力になれたらいいな〜♪
それでは早速いってみよう！！！

①身体を冷やさないようにする

そう！
これって当たり前のようで中々できていなかった！

私が挑戦してみてうまくいった方法が何個かあります。ぜひ、できることから真似してみてくださいね。

水分補給を白湯などの温かいもので行う

実は「すなふ」は家計管理に気を遣っているタイプの人間なのです…(照)

そのため実家暮らしの頃から、水分は沸かして作った麦茶が主流。
これが一番経済的で美味しいから！！
それは一人暮らしになっても、冬になっても変わらない習慣です。
今でも冷蔵庫に入った冷たい麦茶で身体の全ての細胞ができています。

しかしながら、
体調を崩して病院にかかって、抗生剤を処方される程になってしまった際に、
病院の看護師さんから改めて

看護師さん

では、身体は冷やさないようにしてくださいね〜

と言われて改めて気がつきました。

すなふ

私って水分飲む度に身体冷やしている気がする…

そこからは、水分を人肌より少し温かいくらいの温度で摂取するようにしています。

すると…
やはり身体の芯から冷えることは少なくなっているように感じます。

当たり前っちゃ当たり前なんだけど、
もっと早くからそうすればよかったーーー！！って思ってます！笑

皆様もぜひお試しあれ！

防風・防寒対策を身体に合わせて行う

気温差が激しかったここ最近…
これは本当に難しかったですよね…。

私が実践しているのは、天気アプリなどで日中と夜間の気温差を確認し、

⚫︎インナーなどの下に着るもの
⚫︎カーディガンや上着など上に羽織るもの

を調節する方法です。

昔から仲の良いギャル(？)には
「女のオシャレは寒かろうが暑かろうが我慢！！！」
って言われますが、私はそうは思ってません（辛辣）

TPOとその人の好みに合わせたオシャレが良いと思うので、
我慢のしすぎで体調を崩さないようにご注意くださいませ！

最近のお天気アプリでは、どんな格好がいいか等を紹介しています。
例えば…

⚫︎日中は薄手の長袖で快適
⚫︎日中はカーディガンで体温調節を
⚫︎朝夕は薄手のジャケットがあると良い

のような形ですね！
便利な世の中になったもんだ〜
文明の利器は使いこなしてこそ、どうぞ参考にしてみてください！

なるべく湯船にゆっくり浸かる

まぁいうまでもないですね(笑)

暑くない程度の温かな湯船にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスできます。
身体も温まり冷えも少なくいい感じです。

私は余裕のある時は、
お気に入りの防水Bluetoothスピーカーでライトと音楽と楽しみながら、良い香りの入浴剤でお風呂に入るという究極の娯楽があります…！

そのうち、私が愛用しているお気に入りの商品も紹介してみたいですね！

②バランスの良い食事を心がける

これは耳タコ、言うまでもありませんね〜。

ただ、やはり忙しいと
外食や一つで完結するものを買って済ませてしまう人が多いと思います。そうすると野菜不足になったりして栄養バランスが崩れてしまいます。

そんな時には、どこか自分の中に折り合いをつけて、

⚫︎野菜を一品でも取り入れて食事をする
⚫︎彩の多いヘルシーなメニューを選ぶ

等を心がけて、忙しい中でも食事のバランスに気を配ってあげてくださいね！

ちなみに、すなふも
健康診断前なのに体調は悪くて食事もいつもよりバランス悪くて…って状態でした…。
そんな状態の結果が出てくるのが不安でしかないですが…冷凍の野菜などを使って必死にバランスに気をつけてはいましたから…！！！(必死に言い訳してみる)
どうかそんなに悪い結果ではありませんように…。

いつかは体調も体重も正常なところへ整ってくるはずですから、一緒に諦めずにやっていきましょう…！

③適度な運動をする

これも耳タコですよね〜(２回目)　
でも、言わせてください！

質の良い睡眠のためにも、
心身の調子を整えるためにも、
やはり適度な運動は切ってもきれない関係があるんですよ。

私自身、忙しすぎてそれどころではない時が続きました。
だから「運動する時間がない」という方の気持ち、痛いほどわかります。

しかし、体調がどんどん崩れていって気分もどん底になった時、
「少しでもいいからと寝る前のストレッチを再開しよう」と気力を振り絞ることにしました。

少しずつ続けるうちに、
身体の血流が良くなったのでしょうか、寝つきが良くなって睡眠の質が上がりました。

もうしばらくすると、他の運動も再開するか〜という気分になっていきました。

更に続けていくと
休みの日に「天気が良いし、少し遠くまで自転車で買い物に出かけてみようかな」という気持ちになり、
ゆっくりですが自然と回復していきました。

そう、頭で色々考えてしまう辛い時は、まず
「勇気を出して身体を動かしてみる」
「自分を整えていく」
そういった意識が大切なのですね。

知っていたはずなのに、また忘れていたな〜って感じです(笑)

ぜひ、今から少しずつ始めてみませんか？

④自分にご褒美をあげる

今回、これは特に効いた感じがしますのでご紹介します。

私は、極力(？)贅沢すぎるお金の使い方をしないよう日々気をつけているのですが、

実は体調を崩してしまう前から、
お知り合いの方から誘われていて、
生まれて初めて「自然派のアロママッサージ」のサロンに行くことになりました！！

初めての方には体験価格(3.500円)とのことでした。
私の今までの感覚で言えば、そういったことにお金をかけたことがなく、身分不相応ではないかなぁといったとてつもない罪悪感がありました。

すなふ

お高いやつ…！！！
どうしよう！？
でも、約束してしまったし…
お誘いを断るのも…

って行くと決めた後なのに、当日もとても不安でした。
正直エステとかマッサージとかっていつか行ってみたいと思ってたけど、今のタイミングで本当にいいの！？的な感じ。

恐る恐る行ってみると
自宅敷地内の別棟で行なっているサロンで、とてもアットホームな雰囲気。
良い香りと爽やかな音楽、手作りの流木のインテリアといった癒しの空間で、温かなハーブティーを準備して迎えてくださいました。

担当の方は、最近あった体調不良を含めて、色々な話を優しく共感しながら聞いてくださいました。
そして、今の私の身体と心の調子に配慮して、アロマを選んでマッサージを行なってくださったのです。

アロママッサージ自体は60分間だったのですが、
日々の疲れと緊張とがほぐれてとても心地よくて…
終わった時にはなんだかとても長い時間眠っていたようなスッキリした感覚になっていました。

結果論、すごくすごく行ってよかったです！！
「少しでも楽になるように」と願ってくれて、温かな優しさに触れて…
そこからまた体調を盛り返し始めたんですから。

最高に癒される良い体験ができました。本当にありがとうございました。
都心からはちょっぴり遠いのですが、本当にお勧めです。

まだSNSは初めてないそうなので、
そのうちページができたらここで紹介しますね！
「癒しのサロン And Smile」さんにお邪魔しました。

ひとりの人間として、「自分を大切にしてあげるご褒美」
ぜひ、あなたもそういった今までしてこなかった贅沢を自分のために取り入れてみてはいかがでしょうか。

⑤自分と向き合う時間をとる

心も体調も少しずつ落ち着いてきて、
私は自分と向き合う時間をとることにしました。

私が自分と向き合った結果、自分のできる範囲を無視して無理をしていたなと改めて気づきました。

余裕がないと、ついがむしゃらにやってしまいますが、
それが続いてしまうときっとまた心の病を引き起こしてしまいます。

自分が今、一番必要なことは何でしょうか。
今、身体や心に無理をさせてでもやらなきゃいけないことなのでしょうか。

一旦立ち止まって考えてみる時間を取ることを強くお勧めします。

⑥身体や心に無理をさせすぎない

実はすなふにとってはこれが一番難しいのです…。

時間の使い方が元々あまり上手じゃないので…

繁忙期で自分の仕事が山積みになっていて、
連絡したい・しなきゃいけない人がいたり、
久しぶりの人と会える約束ができたり…
時間をかけたい大切なことがあったり…

行きたいことややりたいことが多すぎて、優柔不断になりがちで優先順位が付けられないのです…。
恥ずかしながら、社会人◯年目になってもそれはあまり変わりません。

だから、いつの間にか全部同じように時間をかけるために睡眠を削ったりして、
身体にも心にも負担をかけて取り組んでしまいます。

その結果、心身ともに調子を崩してしまう…
そう、本当に何年経っても変わらない(笑)

上で述べていた「自分と向き合う時間を作る」に重なりますが、

ここ最近心がけていたことは以下の３つです。

⚫︎自分の身体や心の声に耳を傾ける
⚫︎「無理をしているな」と思ったら、一旦勇気を出して休む
⚫︎周りに体調があまり良くないことを素直に伝える

これらを実践することで、私は考え方がまた変わりました。

最初は「周りの人に悪いな」と思って、遠慮して無理していました。

しかし、私が突然具合が悪くなってしまうよりも、事前に「すなふの調子が良くない」とわかっている方が、
周りも心の準備ができるのだと気づきました。

もしかしたら「今回は代わりにやるよ」と都合をつけてくれる人が現れるかもしれません。

また、それでも罪悪感を強く感じてしまう場合は

元気になって余裕ができた暁には
改めて思いっきり感謝するぞ！
今度は自分が周りを助けるんだ！

そう考えることにしました。

そうした方が苦しい気持ちが楽になる気がしませんか？

私は今回の体調不良で、すごく行きたかった約束を何個か諦めました。
すごく悲しかったです…。
誠心誠意「行きたいけど体調が整わなくて行けない」という辛い気持ちを正直に相手に伝えました。
次回会う時にはもっと楽しく元気に会おう、って決めて。

本当に大切な優しい人は
そうした「ままならない気持ち」をわかってくれるものです。

もし、無理をして行っていたとしたら、より迷惑をかけてしまったり余計な心配をさせたりしたかもしれません。

無理しがちのタイプの方！！！
自分の心と身体の声に耳を傾けて、
自分に正直になっていく練習をしていきましょう…！！

⑦自分の気持ちを言語化する

「信頼できる人」にお話しできたらいいのでしょうけど、
人には中々相談できないという人もいるでしょう。

私も以前本当にそうでした。

でも今は、少しずつ自分の気持ちを言語化できるようになりました。

⚫︎否定しないで話を聴いてくれる人に話を聞いてもらう
⚫︎鏡に映った自分や大切なぬいぐるみに話しかける
⚫︎日記にまとめる

こういった方法で自分の気持ちを整理していきます。

その際、自分を否定したり貶したりすると余計苦しくなってしまいます。
だからと言って、大変だったり苦しかったといった気持ちを無理にポジティブにする必要はありません。

悲しみや苦しみを置いてきぼりにせずに、できたことを一つ一つ絞り出すように思い出して、大袈裟に喜び褒めてあげるのです。そうすることで、ゆっくりでも確実に立ち直ることができます。

これは心の訓練のようなものなので、私はだんだんと上手になっているような気がしています。

私は高校生の時に、大切な友人から「スナフキンノート」という小さなノートをもらいました。

「嬉しかったことを書き留めるノートにして欲しい」
ともらったそのノートは今も私のかけがえのない宝物です。

そういったお気に入りのノートに、自分だけの大切な気持ちを書き留めていくのも良いかもしれませんね。

思い出して開いた時に、「こんなことあったな〜」って懐かしく思えることがあるかもしれません。

まとめ

回復したこの瞬間に書きたくて、一気に書き上げてしまいました…（笑）

これらは心から伝えたいことで、嘘偽りない言葉です。
拙くてもしょぼくても
「応援している”あなた”に伝えたいから」私はこれからも書き続けます。

色々あると思うけど、辛い気持ちに負けないでね。
いつも同じ空の下で応援しているよ。

もちろん、過去や未来の私に対しても同じことを言います。

『つまづいたっていいじゃないか　にんげんだもの』

相田みつをさんの詩を引用してみましたが、
そんな時にまた思い出して読んでみてくださいね。

雨が降っていても空が晴れていくように、
あなたの辛い気持ちやままならない体調が整いますように。

一つでも体調が整うヒントとなれば幸いです。

では次の手記でお会いしましょう！

すなふ

すなふも前より強くなってる気がするよ！
これは心と身体の訓練の成果かな〜♪
季節の変わり目は特に体調気をつけていこうね！

最後まで読んでくれて本当にありがとう！