健康革命！忙しくても毎日5分で続けられる健康習慣

タイマー習慣

：1時間毎にアラームを設定し、軽く体を動かす
　　　→座りっぱなしをやめてみる
＊日常生活で「姿勢が良く活動が活発な人」と「ぐうたらに過ごす人」とでは、1日の消費カロリーの差が最大で約700kcalも違ったという研究結果があったそうです。
　姿勢を良くして動くことを意識するだけでケーキ１つ以上のカロリーの差が生まれるなんて。。。！

⚫︎チャイルドポーズ（疲労回復）

疲労回復、呼吸を深める、ストレス軽減、腰痛緩和、血流改善など、
リラックス効果がとても高いので、夜寝る前に行うポーズとして最適です。

⚫︎コブラのポーズ(姿勢改善)


肩甲骨を動かすことで姿勢改善の効果があるので、デスクワークの方におすすめです。
また、背筋の強化や背中を引き締める効果もあります。

感謝の瞑想 or 日記を書く
：1日3つ良かったことを振り返る
→ネガティブなことばかりでなく、ポジティブなことも同時に振り返って褒めてあげることが大切です。

お気に入りの香りでリラックス
：ボディケアグッズや入浴剤、アロマオイル・ルームフレグランス・香水など、香りから受け取るリラックス効果は絶大です。ぜひ自分の好きな香りに包まれながら贅沢なひと時を過ごしてみては？


デバイス断ち
：寝る30分前にはスマホやテレビなど光る画面を見ない
→機械の画面から出ているブルーライトを寝る前に浴びてしまうと睡眠の質を悪くしてしまいます。
　心の健康を害することにもつながります。


“ライトオフ”チャレンジ
：就寝1時間前に間接照明だけにする。

習慣を「楽しい」と思える仕組みを作る

お気に入りアイテムを活用：可愛い運動マットや気に入ったスニーカー、おしゃれな水筒など


ゲーム感覚：自分でご褒美を作ったり、ポイントが貯まっていく健康習慣アプリなどを活用する

「やらないといけない」を「やりたい」に変える考え方

「ストレッチ＝リラックス時間」
：1日頑張ったご褒美の時間だと捉える

「これをすると気分が良くなる！」「調子が良い！」
：効果を実感する瞬間を大事にする

達成感を感じるために継続の記録をつける

ハードルを徹底的に下げる

5分以下で終わる小さな行動を具体的に設定していく

・歯磨き中につま先立ち10回

・朝のスキンケア時に深呼吸5回

・お風呂上がりにスクワット５回

　　　　　　　　　　　　　など

慣れたら実施時間や頻度を増やしていく

実施しやすい環境作り

運動器具やストレッチアイテムを目に見える場所に置く

よく使うものを少し離れたところに置いて、立ち上がるようにする

一緒に頑張り励まし合う仲間を見つける

他のルーティンの「ついで」に追加

歯磨き＋かかと上げ

テレビのCM時間にツイスト

お風呂後に体重測定　　など