散歩のすゝめ 〜保健師が語る運動の嬉しい効果６選〜

こんにちは〜☀️　すなふです！

ゆるい記事も書いてみたいなぁ〜
と思っていたので早速やってみました。

結論から言うと、

「日々の積み重ねが健康に大切なんだ！」
「まずは継続して運動をはじめよう！」
「その点、続けやすい散歩がおすすめ！」
「運動の嬉しい効果を６つ紹介します！」

っといった内容の手記です！

私は保健師として、
健康の専門職であり続けたいので
健康の情報については日々勉強しています。

指導する際に
自分にできないこと説明できないことはお勧めできません。

自分が心からお勧めできること…

それが
今回の「散歩」という運動なのです！

「散歩が身体に良いことなんか知ってる」
「やろうと思っているけど出来ないんだ」
「ただ歩いてもつまらないじゃないか」

そういった方も、私と一緒に、
運動・散歩の素晴らしさを再確認して
最初の一歩を踏み出すきっかけにしてもらえませんか？

今回はすなふの個人的見解を含め
日常的運動の６つの嬉しい効果を述べていきますよ〜！

そして、
なぜ散歩がおすすめなのか、その理由も！

読み終えた時には
歩きやすい靴を玄関に準備して
外へ歩いて出掛けてみたくなってしまうかも🌟

ぜひ最後までついてきてくださ〜い！

すなふ

ちなみに私は結構歩けます！
健康的で便利だし、SDGs✨
「散歩」の魅力を力説します！

①ダイエットに効果あり！

最近 巷で
「簡単にちょこっと通えるジム」が人気で話題になっています。

運動意識のある人が多くなったのは、すごく良いことですよね！

私もいいなぁとは思うのですが…

なにせ
両親から引き継いだ「生粋の倹約家」で、
必要なところにお金を使いたい性格。笑

普段の生活にスキマ時間に
体を動かすことができれば運動効果は出るのです。
家事だって階段の上り下りだっていいんです。

だからこそ、
お金をかけずとも、
あなたに合った方法で
ちょっとした運動を継続することが大切です！

そこで私のお勧めは
やはり「散歩」！
いやここでは「ウォーキング」と呼ぶべきでしょうか。


時間は細切れでもいいのです！

週１回１時間の運動をするのと
毎日１０分弱を積み重ねて１週間過ごすのと
運動効果は変わらないとされています。

なので、
毎日１０分歩くことが続けられる人は
ちゃんとダイエットに効果ありです！

もしも、
毎日10分の散歩が継続できたら、

10分散歩の消費カロリーは約26kcal…
（体重50kgの方の普通歩行）
年単位で健康的なダイエット(約ー1.３kg）を成功させることができます。

理論上は、
毎日20分歩いたら、
２倍速でそのダイエットが可能なんです！

歩くスピードを速く
歩幅を大きく
腕を大きく振ることで
消費カロリーはもっと大きくできます！

◯通勤時に
◯買い物時に
◯外に出るついでに
◯誰かと一緒に
◯朝・昼・夜の気分転換に

なんだか、
少しずつなら始められそうな気がしませんか？

今まで運動ができていなかった自分が
もし新しく何か始められたら

それだけでなんだか嬉しくて
誇らしい気持ちになりませんか？

特別な道具は一切要らない
必要なのは
歩きやすい靴と続ける意思！

こんなに簡単な運動あるでしょうか？
だからこそ、散歩がお勧めなんです。

しかし！！
ここで注意！！

歩いたご褒美として
高カロリーのお菓子•飲み物•食事を摂ると
ダイエット効果は現れません！

お菓子や甘い飲み物、
菓子パンや揚げ物のカロリー…
ちゃんと見たことありますか…？(震え)

10分ウォーキングの効果なんて一瞬で消し飛びます…！

歩くのと同時に、
「食べる方」＝『IN』を考えるのも大切です。

食べ過ぎを防ぐためにはどのような工夫ができるか…
無理なく続けられる食習慣とは何か…

オーバーカロリーになってしまう習慣と
しっかり向き合ってあげることが大切なのです。

また、ここでも注意！

BMIが適正値なのにカロリーを気にして
過度なダイエットをするのは絶対ダメですよ…！

痩せすぎも健康にはすごく悪いのです。
何事も適度に程々に、が大切ですからね！

②心の健康に効果あり！

ちょっとした運動は
気分転換やストレス解消につながるだけでなく
不安の軽減につながったという研究報告もあるそうですよ！

そうしたちょっとした運動は
「散歩」でなくても良いでしょう。

しかし、
心が病んでしまった経験もある私は
心が辛い時に「新たに運動をはじめる」ということが
どれ程ハードルが高いことなのか理解しています。

その点、
「散歩」は簡単で管理しやすい運動なのです。

手軽に始められて簡単に管理できる
素晴らしいメリットです！

今は歩数計以外にも
歩数や歩いた距離を計測してくれるアプリもあります。

「こんな状態でも私はしっかり歩いている」
といった小さな達成感が
心をゆっくりと豊かにしてくれるかもしれませんよ。

そして、

外出の先で見た綺麗な景色が
あなたの心をそっと癒してくれることでしょう。

私の心が元気になったきっかけのひとつは、出かけた先の美しい景色でした。
ここで、お気に入りの景色を少しだけ紹介します。

③美容に効果あり！

そう…
何を隠そう、
私は「プチ美容健康オタク」！

真の美容健康オタクの方々の前では
大きく名乗れないのですが…

やはり
保健師である前に女性である以上、
健康美への情熱は譲れないのです…！！

まず、
毎日歩く習慣がついていると
体内の代謝が良くなりますね！

歩いた後に水分をしっかりとることで
体内の老廃物を綺麗に排出できる
つまり、デトックスできます。

そして、
歩くための筋肉が鍛えられていくので、
ムキムキの筋肉…というよりは、
しなやかな筋肉が適度につくと思われます。

最終的に、
毎日の適度な運動のおかげで
心は穏やかに身体は適度な疲労感で
夜はぐっすり眠れるようになるかもしれません。


「習慣的にしっかり歩く」結果、

お疲れモードが身体の内外で解消される

→生活リズムが整いやすい
→身体の内からデトックスする
→ターンオーバーが正常化し、細胞が新しく生まれ変わる

よって
肌ツヤ・髪質が良くなる
＝美容効果が高い

という…まぁ
当たり前のことなんですけどね！

そして、美容効果って
女性だけが嬉しい効果か？
といったらそうじゃないです。

最近は美容男子も増えているし、
「肌が綺麗で若々しい」ということは
男性においてもプラスになるでしょう！

食事・運動・睡眠といった生活を整えて、
いつまでも若々しくいたいものです…(切実)

でも、
当たり前だからこそ、軽視されがち。
忙しいからと後回しにされがち。

それは運動に限らず
何においても同じことが言えます…

私の尊敬する「美のスペシャリスト」が言っていました。

世界的 スーパー モデル

美も力も１日にして成らず。
何事も継続が肝心だけど、それが一番難しいの。
アンタはどうかしら？
(ログインボーナス付与)

はい！！！弱気になってました！
日々努力を怠らず美しくなりたいと思います‼️(体育会系)
（わかる人にはわかる、その人はきっと仲間)

④病気の予防に効果あり！

しっかりした運動でなくとも、
日常的にちゃんと動いている人は

メタボリックシンドロームを含めた「循環器疾患」、糖尿病、高血圧、がんなど、
生活習慣病の発症や死亡リスクを下げることがわかっています。

予防が期待できる病気・病態と、歩数の目安は下記の通り！

肥満やメタボの予防を目的としなければ、
8000歩以上を無理して歩く必要はないと言われています。

肥満やメタボであっても、歩きすぎで足腰や膝を痛めてしまう可能性もあるため、
歩き慣れていない方は過度な歩行は控えてください。

逆に歩くほどの負荷で足腰や膝を痛めてしまう可能性がある方には、
もっと負荷の強い運動はあまり勧められませんけどね…。

他の項でも述べた通り、今は歩数を計測するアプリもあります。

なので、最初は、
毎日自分がどれくらい歩いているのか把握し、
そこから「＋1000歩」歩くといった目標がいいかもしれません。

毎日一歩一歩大切に、
小さく少しずつでも継続してやっていくことが大切なのです。

ちなみに、
私が特定保健指導を担当した方で、

毎日通勤で8000歩歩いて食事を見直した結果、
半年で10kg痩せたという驚異的な方がいました…！

驚異的な方

今までが食べ過ぎだっただけだと思いますけど
今は楽しく無理なくできています！

リバウンドも怖いので、やりすぎ注意！
でも、歩くって実はそれくらい効果があるということなんですよね！

引き続き応援していますよ！
無理せず頑張ってくださいね！とお伝えしました。

⑤認知症・要介護の予防に効果あり！

適度な運動をすることで、
「記憶力を向上させることができる」という報告があるそうです。

上の表でも説明しましたが、
１日5000歩で要支援・要介護、認知症が予防できるとされています。

運動不足は
病気や死亡リスクを上昇させるだけでなく、
認知力の低下など脳にも影響を及ぼすことが知られています。


歩かなくなって筋肉も骨も衰え、
転んだり、それに伴って骨折して、
その影響で寝たきりになってしまう…
認知症になってしまう…
そんな経過は数知れず…。

病院でも自宅療養でも
そんな方々を沢山たくさんみてきました。

そんな悲しい状況になんか
本当は誰1人なってほしくないのです。


日常的に歩くことをお勧めする理由は

認知機能が守られること
筋肉も骨も丈夫になっていくことが

結果的に健康寿命につながるからですね！

身体も心も健康でいられる
これ以上に幸せなことはありません！

健康は
誰かが勝手に守ってくれるものではなく、
自分自身で守るものです。
困った時に、お金や話し合いでは解決できません。

だからこそ、
口うるさくなってでも言い続けます。

「健康で居続けてもらうために大切なこと」について。

⑥余裕のある素敵な人になれる効果あり?!

はい！
最後はすごく抽象的です!!!笑

しかし、私の中では大切なお勧めポイントなので外せません。

そう…
「余裕のある人」って素敵じゃないですか？？？

それは、
仕事でも、プライベートにおいても…

私自身、その余裕とは
「自分と向き合う時間があること」だと思うのです。

忙しい現代人にとって
自分自身の心の声に耳を傾ける時間を取ることは難しいかもしれません…

だからこそ、散歩のすゝめです！！！

歩きながら周囲の音や風や景色を見て、
自分の内側に焦点を当てて、
今の感覚を大事にしてみませんか？

「どうしてこんな気持ちになったんだろう？」

１日１０分でもいい

散歩を自分と向き合う時間
心を整える時間
頑張りを静かに認めてあげる時間

そんな自分のための時間に当ててあげたら
心の余裕が生まれてくるのではないでしょうか？

さらに、
歩くことに慣れておくことで、
おでかけでも旅行でも、
その体力は余裕に直結します！

歩く体力のある人は
外出を存分に楽しむことができるでしょう！
その様子は一緒にいる相手にも伝わるはず！

「疲れた時にこそ、本当の人柄が出る」

色々大変な状況であっても、
余裕のある素敵な人だったらいいと思いませんか？

散歩のすゝめのまとめ

いかがでしたか？

運動を続ける嬉しい効果として

①ダイエット効果
②心の健康効果
③美容効果
④病気の予防効果
⑤認知症・要介護予防効果
⑥余裕のある素敵な人になれる効果

の６つを紹介してきました。

特に散歩がお勧めな理由としては

歩きやすい靴があれば、お金も時間も気にせずいつでも運動できる

歩数や歩行距離などをアプリなどで簡単に管理しやすく、小さな達成感が心を豊かにしてくれる

毎日に取り入れやすく、適度な疲労感で生活リズムが整いやすい

歩数で病気予防効果やダイエット効果が期待できるため、歩く目標を立てやすい

身体が大きめの方にも、足腰や膝の負担が比較的少なく始められる運動である

忙しい毎日の中で、自分の心と向き合う時間を作ることができる方法のひとつである

の６つを挙げました。

個人的な意見も混じっていたと思いますが、

小さなことがコツコツ続けられる人は
勉学・仕事・健康・美容…
あらゆる状況において
魅力的な人であると思います。

今まで、運動することが苦手だった人も、
今回の散歩のすゝめを読んで、
新たな１歩踏み出してくれたら嬉しいです。

最近は、各所に素敵な遊歩道が沢山整備されています。

その季節にしか、その時間にしかみられない何かがそこにはあります。

それを楽しみながら、歩くのが散歩の醍醐味ではないでしょうか。

ぜひ、歩くのにおすすめの場所があれば私に教えてください✨

歩くのも旅行するのも大好きなすなふが
そちらへ行くきっかけにもなるかもしれません。

すなふ

さーて！

次はどこにお出かけしようかな〜☀️

次回の手記もお楽しみに！